高考的压力，对考生和家长来讲是没法去避免的。很多考生或者家长都会产生一些焦虑的情绪。包括考生在考场上的时候感觉紧张、焦虑，或者说平时在复习的过程中也感觉紧张焦虑。下面就为大家分享几个克服焦虑情绪的小妙招。

音乐放松法

通过音乐可以让我们的机体细胞产生一种有节奏的放松。考生们或者家长可以找一些喜欢的音乐，在紧张焦虑的时候听一听，让全身的细胞放松。

(资料图片仅供参考)

呼吸放松法

采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。

肌肉放松法

将注意力集中在每个肌肉群：（手臂、脸和颈部，胸，肩，背，腹部，腿和脚），放松，试着察觉哪些部位还比较紧张，发送给这个肌肉群进行放松。肌肉放松的训练过程总结为如下5个步骤：集中注意--肌肉紧张--保持紧张--解除紧张--肌肉松弛。

想象放松法

想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常是在大海边。指导语：“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适；海风轻轻地吹来，带着一丝丝海腥味．海涛在轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌；我静静地躺着，静静地倾听这永恒的波涛声……”

自我想象放松可以自己在心中默念。节奏要逐渐变慢，配合自己的呼吸，自己也要积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动，全面利用五官去感觉。

蝴蝶抱

在紧张的时候，可以把双手放在胸前交叉，然后交替拍打肩膀。这样会让我们感到一种安全感，能够迅速让我们把紧张的焦虑情绪释放。